07:07 Surunkali charchoqning oldini oluvchi 6 mashq! | |
| 1. Mashq gilamchasiga joylab, tizzani buking. Qo`lni bosh orqa tarafiga birlashtirib, bo`yinni yuqoriga ko`tarib-tushiring. Mashq davomiyligi 6 marta. 2. Yon tarafga o`girilib, oyoqlarni tekislang-da, birlashtiring. Bir qo`l bilan gavdangizni tutsangiz, ikkinchisi bilan bosh muvozanatini ushlang. Sanov avvalida oyoqlarni ko`tarib, harakatlantiring. Davomiyligi 8 marta. 3. Mashq koptogi (yengilroq bolishdan foydalansa ham bo`ladi) ni ikkala oyoq o`rtasiga joylab, tizzani yuqoriga ko`tarib-tushiring. So`ng shu holatda oyoqlarni ikki tararfga harakatlantirasiz. Mashqning har birini 6 martadan bajaring. 4. Tekis yotgan holatda faqat oyoqlarni harakatlantiring. Avvaliga salgina yuqoriga ko`taring, so`ng tizzani bukib, mashq qilasiz. Davomiyligi 6-8 martagacha. 5. Mashq koptogi (yoki stuldan foydalansa ham bo`ladi) ga joylashib, suratdagi kabi mashqni bajarishga urinib ko`ring. Gavda tik ko`tarilganida qorin mushaklarini ichingizga tortasiz. Davomiyligi 4 marta. 6. Mashq yakunida tekis yotgan holatda tizzani buking. Boshni sal ko`tarib, yengil nafas oling. manba: Darkachi.uz | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |